POST-NAVIDADES DETOX

   ¡¡¡Dichosas Navidades!!! Otro michelín después del verano...

Después de las largas fiestas navideñas toca rebajar esos kilitos de mas que hemos cogido estos días. Aunque las curvas vuelven a estar de moda, el cuidarse y comer sano nunca está de más.

 Grandes estrellas como  Beyoncé y Mónica Bellucci lucen su figura sin complejos, plasmando con su ejemplo que la belleza no esta reñida contener mas de una talla 38. Hace años  ya se demostró con los mitos de la sensualidad y el glamour de Marilyn Monroe y Sofía Loren. Pero tampoco hay que obsesionarse, ni dejarse por completo. Lo importante es que te mimes para sentirte bien contigo misma. Y lo digo por experiencia, si tienes tendencia a engordar, conocer las herramientas que te permitirán perder esos kilos que te sobran y no volver a recuperarlos es el primer paso.




   El sentido común cuenta como componente principal. Comer ligero y equilibrado, hacer ejercicio físico tu peso reducirá y al mismo tiempo te sentirás mas a gusto con tu silueta y aumentarán tus fuerzas para superar los momentos de flaqueza.

   Las dietas precisamente se basan en tu capacidad de decidir que es lo que te conviene en cada momento. Piensa que si un día te pasas cuentas con herramientas para compensar sin tener que sentirte culpable. Pon todo de tu parte para cuidarte; no solo se beneficia tu figura, también lo hace tu salud y tu estado de ánimo.

   Solo el 24% de los españoles se siente bien con su peso, y el 81% de los que hacen dieta no consigue su objetivo. El 54% de los españoles sigue los principios básicos de la pirámide nutricional. Organizar los menús y hacerlos mas equilibrados ayuda a comer mejor.



   TRES CLAVES PARA MENTALIZARTE

-Convicción total. Antes de empezar con la dieta, ten claro qué quieres lograr (recuperar figura, sentirte mas ligera, ganar salud...) A partir de ahí, confía plenamente en ti misma para ser constante.
-No valen las excusas. Una vez has decidido seguir el plan nutricional, has de ser consecuente y no buscar justificaciones para saltarte las pautas recomendadas.
-Expectativas realistas. Cada persona tiene un ritmo diferente. Así que no te desanimes si no ves resultados inmediatos, llegaran seguro.

Toma nota de las recomendaciones mas importantes que te interesa incorporar mientras estés a dieta y posteriormente:

-Toma cinco raciones de fruta y verdura al día. Alto contenido en antioxidantes y mayor fuente de vitaminas, minerales y fibra, a la vez que nos aporta gran cantidad de agua.
-Evita los alimentos procesados. Apuesta por los productos frescos y de temporada, nos garantiza consumirlas en su mejor momento, nos aporta mejores nutrientes.
-El agua. Fundamental en una dieta equilibrada, debe convertirse en tu bebida preferente.
-Cereales a diario. Pan y alimentos procedentes de los cereales, especialmente integrales, nos aportan la energía que necesitamos para nuestras actividades diarias.

-Los lácteos. Principalmente yogures y quesos frescos (desnatados). Fuente de proteínas, minerales y vitaminas Si tienes intolerancia a la lactosa puedes tomar bebidas vegetales: de avena, almendras, siempre que no tengan azucares.
-Carne roja. Consumirse con moderación y preferiblemente en guisos, combinada con verduras y cereales.
-Pescado. Especialmente el azul, como mínimo una vez por semana, sus ácidos grasos omega3 tienen propiedades cardiosaludables.
-Realiza actividades físicas cada día. Hacer ejercicio ha demostrado ser casi tan importante como comer bien. Tu esfuerzo tiene recompensa, piensa que pasadas unas semanas haciendo ejercicio regular, te sentirás y te verás tan bien que ni te planteas dejarlo.

  Fotografía cedida por www.animatstudioweb.es

                                                       

Es muy importante depurarse, si empiezas por eliminar toxinas te resultará mas fácil asumir que tu plan funcione. Ya no solo en perder peso si no en que vas a cambiar de hábitos alimentarios para ganar en salud y reequilibrar tu organismo. Y por su puesto asume que tendrás que complementar con el ejercicio físico adecuado.

Las infusiones serán tus aliadas, es otra manera de beber agua y fundamental para eliminar toxinas. Es imprescindible hidratarte así que introduce en tu menú una buena cantidad de caldos, zumos, sopas y los famosos smoothies.

   ¿QUE SON LOS SMOOTHIES?

   Son bebidas vegetales muy nutritivas de sencilla elaboración a base de un 60% de verduras crudas y un 40% de frutas y se mezclan en la batidora. Tienen un alto porcentaje de vitaminas, minerales, fibra, enzimas y sustancias antioxidantes. Para facilitar su digestión se puede añadir agua o alguna bebida vegetal. Se aconseja beberlo a sorbos y sin demasiada rapidez. Evitas el picoteo calórico entre horas y además contribuyes a depurar tu organismo y sentirte mas enérgica.

Os pasamos algunos de ellos

Zumo de manzana, apio y zanahoria. Alta concentración de betacaroteno, estimula tu cerebro y revitaliza tu cuerpo. Favorece el buen funcionamiento del hígado y aligera la digestión.

Batido verde de pepino, espinacas, apio y limón. Cargado de vitaminas C, K y betacaroteno. Recomendado para tu piel por su riqueza vitamínica. Ayuda a perder peso por abundante contenido en agua y además es saciante.

Licuado de tomate, apio y manzana. Aporta una importante dosis de vitaminas y muy pocas calorías. Los antioxidantes se suman a las propiedades depurativas del apio y el saciante de la manzana. Beneficioso efecto antiinflamatorio.

   Si de verdad sigues buenos hábitos tanto en alimentación como a ejercicio, con constancia y autodisciplina serás capaz de mantener tu peso